はじめに：健康診断で突きつけられた「中性脂肪」の現実
季節の変わり目にやってくる健康診断。毎年ドキドキしますが、今回は特にやばい予感が的中しました…。
採血結果で基準値を超えていたのは、悪玉コレステロールと、やはり中性脂肪！
実は、現在卒煙（禁煙）163日目。タバコの代わりに食欲が爆発し、体重は約10kgも増加。筋トレもサボり気味という、まさに自業自得の結果です。
さらにショックだったのが、Alb（アルブミン）の低さ。アルブミンは栄養状態を示す指標の一つで、「栄養不足」という結果に思わず笑ってしまいました。
しかし、ここで落ち込んでいる場合ではありません！中性脂肪を下げ、栄養状態を整えれば、きっと健康的な身体になれるはず。そう決意し、私は中性脂肪を下げるための具体的な行動を始めました。
中性脂肪を下げるための解決策：【スロースクワット】との出会い
すぐに「中性脂肪を下げるトレーニング」についてググってみたところ、効果的な方法として「スロースクワット」を発見しました。
なぜスロースクワットを選んだのか？
スロースクワットは、通常のスクワットよりも動作をゆっくり行うことで、筋肉への負荷を長時間かけ続けるトレーニングです。特に、中性脂肪の燃焼に重要な下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋など）に集中的に働きかけることができます。
運動不足の私でも無理なく始められそうな点、そして自宅で手軽にできる点も大きな決め手となりました。
なかやまきんに君の動画でやる気UP！
トレーニング方法をYouTubeで調べていたところ、昔から好きななかやまきんに君の動画を発見！
短めの動画ながらも、効果的なトレーニング方法が解説されており、早速挑戦することにしました。
実践レビュー：運動不足の筆者が感じた「スロースクワット」の凄さ
きんに君の動画で紹介されていたのは、主に3つの動作を組み合わせたトレーニング。
**「一つの動作に約3秒かけて行う」**というシンプルな方法ですが、運動不足の身体にはこれが想像以上の負荷でした。
【体験談】「なめてた…」筋肉への鬼負荷を実感
最初は「短時間の動画だし、楽勝だろう」と正直なめていましたが、すぐに反省しました。
3秒かけてゆっくりと動作を行うことで、常に筋肉が緊張状態になり、数回繰り返すだけで汗が噴き出し、脚がガクガクに。
特に、腹筋にも作用するため、終わった後のお腹周りの**「ちぎれそうな感覚」**がなんとも気持ち良い！
この「動けなくなる感覚」は、トレーニング用語でいう**「オールアウト（全力を出し切る）」**という状態だと知りました。💪
まだ始めたばかりですが…効果は上々！
筋トレはすぐに結果が出るものではありませんが、このスロースクワットは、数回行っただけでも身体が熱くなり、しっかりと効いている手応えがあります。
**「今年の健康診断の結果を必ず改善する」**という強い目標を胸に、これからもサボらず、動画の前で汗をかきながら気合いを入れて継続していこうと思っています。
終わりに：中性脂肪改善への道のり、皆様からの情報もお待ちしています！
健康診断の結果はショックでしたが、これを機に本気で身体と向き合えるチャンスだとポジティブに捉えています。
• 中性脂肪を効率よく下げる食事法
• おすすめの筋トレ
• 卒煙後の体重管理のコツ
など、もし皆様の体験談やアドバイスがありましたら、ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです！
よっしゃー、頑張るぞー！
